*

血糖値を管理しよう!血糖値を正常に保つ食生活とは

血糖値を知ってますか?

血糖値は、健康診断で行なわれる血液検査の項目です。

 

血液中のブドウ糖値を調べる空腹時血糖値(9時間以上

何も食べたり飲んだりしない場合の血糖値)と、

過去1~2ヶ月間の血糖状態がわかるヘモグロビンA1c(HbA1c)から、

自分の血糖値の状態を把握することができます。

 

特定検診では、空腹時血糖値が100mg/dl以上、

HbA1cが5.6%以上にあてはまると、

生活習慣病のリスク原因となります。

 

SPONSORED LINK

 

血糖値とは

血糖とは血液中に含まれるブドウ糖のことを指し、

その血液中に含まれる量を表わしているのが血糖値です。

 

血糖値は食事を摂るたびに上がります。

それは、食事で摂取された栄養素のうち糖質が

消化酵素で分解されてブドウ糖になって小腸で吸収され、

血液により全身に運搬されるからです。

 

 

 99

 

身体活動の重要なエネルギー源、ブドウ糖

ブドウ糖のうち、エネルギーとしてすぐに消費されるもの以外は、

肝臓や筋肉組織等でグリコーゲンとして、

さらには脂肪組織に中性脂肪として貯蔵されます。

 

ブドウ糖は、日常生活において重要なエネルギー源なので、

血糖値を正常に保つことはとても大切です。

 

血糖値を保つインスリン

健康な人でも、食事をすれば血糖値は上がります。

よくないのは「血糖値が高い状態が続く」ことです。

インスリンには血糖値をコントロールする働きがあります。

 

高血糖は日常の生活習慣の中で、食べ過ぎ、

高脂肪摂取等の食生活の乱れ、運動不足・基礎代謝の

大きい筋肉量の低下、肥満等が原因となります。

 

特に40代からは基礎代謝量が低下し、

消費エネルギーが減少しはじめます。

 

その結果、摂取したエネルギーが消費するエネルギーを

上回りやすくなります。

そうすると、高血糖や肥満につながりやすくなるのです。

 

 

 

高血糖にならないために

高血糖状態になるのは、遺伝的要因に加えて、

食生活の乱れ(味の濃い丼ものや麺類などの主食のみを食べたり、

朝食や昼食を抜いたり、夕食を就寝に近い時間帯に食べたり)、

運動不足日常でのストレスが重なって起こります。

 

体型は特に関係ありません。

日本人はインスリンを作り出す能力が低いため、

高血糖になりやすいのです。

 

規則正しい食生活にしていくポイント

1,1日3食摂る、朝食の習慣化と夕食時間の早期化。

食事を抜くと、栄養の偏りだけでなく、

まとめ食いによる1食あたりのエネルギー増加により

肥満にもつながります。

 

又、1日3食とることで、血糖値の変動が少なくなり、

高血糖の持続時間が短くなります。

 

2,栄養バランスを意識する。

油・脂肪の摂り過ぎに注意し、肉より魚の量を増やす。

 

3,毎食、野菜を食べる。

食物繊維をとることが大切です。

 

4,ゆっくり噛んで食べる。

 

 

スポンサーリンク

関連記事

歌舞伎って難しそう!5分でわかる歌舞伎講座!!楽しみ方教えます!

五分でわかる歌舞伎! 歌舞伎の歴史 歌舞伎の元祖は、「お国」という女性が創始した「かぶき踊」であ

記事を読む

クーラー病の症状と治し方は?夏の冷え対策は体質改善から!

夏で暑いはずなのに体の冷えが 気になりますか? それは、冬よりもタチの悪い 夏の冷

記事を読む

日焼けの正しいケアと対処法!美白を作る5つの習慣

日焼けしてしまったときの対処法 紫外線対策を怠って日焼けして 痛くて困った経験はありませんか

記事を読む

楽天市場 VS Amazon あなたはどっち派?!ネットショッピング中毒にご注意!

駅のホームも電車のなかも、通勤時間はひたすたスマホをピコピコ! ゲームをしたりショッピングをしたり

記事を読む

ジャンパー膝「別名:膝蓋腱炎(靭帯炎)」は膝のオーバーユースが原因デス!!!

ジャンパー膝「別名:膝蓋腱炎(靭帯炎)」とは 文字通り運動競技でジャンプや着地動作を 頻繁に繰り

記事を読む

高価買取されるテレホンカードは?テレカで電話料金が払えるの?

テレホンカードって今でも使えるの? テレホンカードは今でも使えます! 取扱店もセブンイレブン

記事を読む

体が柔らかいメリットと効果とは?180度開脚ができる方法!

体が柔らかいことで得られる 様々なメリットがあります! 体が柔らかいとこんないいこと

記事を読む

カシミヤの正しいお手入れや洗濯方法は?保管の仕方について

「カシミヤ」「アンゴラ」「シルク」といえば憧れの高級繊維ですが、 お手入れ方法間違うと悲しい結

記事を読む

梅雨を快適に過ごすおすすめグッズをご紹介!湿気&カビ対策!

今年も梅雨の季節がやってきました! 不快指数が急上昇です!(>_<)

記事を読む

ぎっくり腰の原因って何?予期せぬ腰痛でビックリ!!症状と対処法をご紹介!

ぎっくり腰とは何だ! 突然、腰に痛みが走り、そのまま動くことが困難になることがあります。日常生活や

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

必読!!ワンクリック詐欺の請求に対する正しい対処法はこれ!

ネットで検索をしていたりすると たまに「ワンクリック詐欺」に遭ってし

今さら聞けない!格安スマホって?格安スマホランキング!選び方のコツもご紹介!

今さら聞けない!格安スマホって? スマホ利用料金を格安にできると

謎の秘密結社フリーメイソン!その実態は?5つの必要条件をみたせば入会できる!?

皆さんは「フリーメイソン」という団体をご存知でしょうか? 今はあ

年間で8000円も節約できる!残り湯洗濯のススメ!

皆さんは残り湯洗濯というものを聞いたことがあるでしょうか? 残り

残ったマニュキュアや香水どうしてる?正しい処分法を解説!爪もおうちもこれでクリーン♪

女性が爪をおしゃれにするときにかかせないのがマニキュアですよね。

→もっと見る

PAGE TOP ↑