*

妊娠初期に摂りたい葉酸の効果とは?葉酸が多い食材ランキング!

葉酸とは?

葉酸は、ビタミンB群の一種です

妊娠初期に葉酸が不足すると、

胎児の発育に影響を与えるのでは?

といわれています。

 

また、葉酸は認知症予防

役立つのではないかと注目されています。

 

最近の研究では、葉酸が不足すると

ホモシステインという物質が

増加することがわかってきました。

ホモシステインが増加すると、

血管壁に衝突して傷つけてしまい、

動脈硬化を誘発してしまうおそれがあるそうです。

 

葉酸を摂取することによって、

ホモシステインを減らすことが、

動脈硬化を予防し、

血管年齢を若くすることにつながります。

SPONSORED LINK

なぜ妊婦さんによいのか?

葉酸が妊娠において

必要な栄養素だといわれるのは、

妊娠初期に葉酸が不足していると、

子供が神経障害を持つリスクが

高まるといわれているからです。

 

ここでいう妊娠初期とは、

胎児の細胞分裂

最も盛んな時期のことをいいます。

葉酸はDNAが作られたときに働く補酵素で、

細胞分裂には不可欠な栄養素です。

 

しかし、現状では、妊娠後、

産婦人科等で葉酸について知り

それから葉酸を摂るようにしている

女性が多いようです。

無題

葉酸は、現時点での妊娠に関係なく、

将来的に妊娠を望んでいる女性には

出来るだけ日頃から摂取して欲しい栄養素です。

 

葉酸摂取のポイント

妊娠を予定している女性はいつまでに、

どのくらいの量の葉酸を摂取すれば

いいのでしょうか。

 

時期は、妊娠が予定される

1ヶ月以上前から妊娠3ヶ月までの間

量は通常の食事から摂取する以外に、

1日400マイクロ・グラムです。

 

葉酸の多い食べ物

葉酸は、野菜の多くに含まれています。

また、豆類藻類にも多く含まれています。

 

【葉酸含有量ランキング(現材料100g中)】

★野菜編★

1,菜の花340μg

2,枝豆 320μg

3,からしな 310μg

4,バジル 290μg

5,モロヘイヤ 250μg

 

★野菜以外編★

1,焼き海苔 1900μg

2,味付け海苔 1600μg

3,岩海苔 1500μg

4,鶏レバー生/煎茶 1300μg

5,抹茶/乾のり 1200μg

 

妊婦さんは葉酸を食事の中で積極的に取り入れるようにしましょう。

 

 

妊娠中にオススメの食べ物

ま(まめ)=豆類

ご(ごま)=種実類

わ(わかめ)=海藻類

や(やさい)=緑黄色野菜、淡色野菜、根菜

さ(さかな)=魚介類

し(しいたけ)=きのこ類

い(いも)=いも類

 

「孫は優しい」で覚えるとよいでしょう!

 

「孫は優しい」以外で注意したいのは、

炭水化物の形態です。

私たちが食べている炭水化物は、

精製されたものがほとんどです。

 

お米小麦粉も精製された段階で、

栄養分が大きく取り除かれてしまっています。

 

摂取する炭水化物すべてを、

玄米やふすま入りうどん、

全粒粉のパンに変えるというわけには

いかないと思います。

 

しかし、なるべくなら

お米に雑穀米を混ぜたり、

ホームベーカリーでパンを作るときに

全粒粉で作ってみるなど、

できるところから工夫するようにして下さい。

 

スポンサーリンク

関連記事

捻挫と打撲と肉離れの違いって何?対処方法ご紹介!自己判断はやめましょう!!

捻挫と打撲と肉離れの違いとは? 温めるのと冷やすのってどっちがいいの? なかなか痛みが引かない場

記事を読む

牛乳は体に良いか悪いか?子供への影響や栄養について!

牛乳は身体に良いの?悪いの? 牛乳と言えば栄養満点でカルシウムが豊富と思われてる飲み物です

記事を読む

オメガ脂肪酸の効果で病気予防!種類の違いやおすすめの食品は?

オメガ脂肪酸の種類ごとの 違いや特徴をご紹介します!   とくにオメガ3

記事を読む

なぜ急性アルコール中毒になるのか?症状や処置についても!

ビール、ハイボール、 冷酒、チュウハイ 夏はお酒が美味しい季節です。 暑い

記事を読む

おすすめの人気スロージューサー5選!活きた酵素で健康生活!

スローライフ、スローフードに続け! スロージューサーって知っていますか? 忙しい

記事を読む

PCメガネのカット率や効果は?jinsとZoffを比較してみた!

PCメガネの仕組み そもそもPC対応レンズを使ったメガネの仕組みは、どのようになっているのでしょう

記事を読む

あなたは大丈夫?シミ・シワの原因は紫外線!食べ物で改善できるって本当?

小麦色の肌が健康的なのは昔の話 間違った思い込みで将来取り返しのつかない事にも。 外側だけじゃな

記事を読む

膀胱炎で悩む女性必見!なぜ女性がなりやすい?トイレを我慢するとなるって本当?

膀胱炎とは・・・・ 膀胱が細菌により感染したことによって 炎症を起こした状態のことをいいます。

記事を読む

五月病の正体は?うつとの違いを知ろう!五月病チェクリスト

「五月病」って何だろう? 最初は張り切って行っていた職場や学校で 五月頃になるとパタリと元気がな

記事を読む

こむら返りに効く漢方薬!閉塞性動脈硬化の可能性も?足がつったときの対処方法徹底解説

夜中に急に足がつり、痛さで目が覚めた経験はありませんか? 今回はその対処方法を徹底解説していきます

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

冬の野菜といえば白菜!栄養や選び方は?白菜のおいしい食べ方のコツとは

  白菜は冬の代表的な野菜です。 栄養も

どうしてひなまつりにちらし寿司を食べるの?ちらし寿司の由来からアレンジレシピまで!

3月といえばひな祭りですね。 ひな祭りは女の子の行事で女の子

2017年の恵方は北北西!?恵方巻の食べ方のルールを守って福を呼び込もう!

節分に食べると縁起が良いと言われている太巻きを 恵方巻き

あなたは誰にあげる?本命から友チョコまで、バレンタインの知りたいこといろいろ!

バレンタインの時期が来ると、 そわそわしてしまう男性も多

お歳暮はいつ頃送ればいいの?喜ばれるものは?知っておきたいマナーと心得

年末に忘れてはいけないのがお歳暮。 日頃お世話になってい

→もっと見る

PAGE TOP ↑