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坐禅の方法や効果について!坐禅体験ができるお寺をご紹介!

「坐禅」が若い女性に

人気があるってご存知ですか?

 

怖い?痛い?難しい?

座禅のあれこれ

座り方・呼吸法・効能etc

を、レクチャーします!

 

坐禅体験修行が出来る

お寺もご紹介!

 

坐禅とは

何かと時間に追われて

せわしない普段の生活。

仕事やストレス

「ピリピリ」「イライラ」して

心に余裕が無くなっていませんか?

無題

自分自身を見つめる時間に

最適なのが「坐禅」です。

 

坐禅(座禅)は、

仏教で姿勢を正して坐り

精神統一を行う基本的な修行法です。

 

瞑想と混同されますが

眼を閉じて思考する

瞑想と坐禅は別概念だそうです。

 

坐禅は英語でMeditation(瞑想)と

訳されたりしますが

根本的には別ものです。

 

インドの古典的な意味での

ヨーガ(瑜伽)も、坐禅と同じものといわれています。

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坐禅のやり方

場所は暑すぎず寒すぎないところ。

坐る際には坐禅用のクッション

坐蒲(ざふ)を用います。

座布団を二つ折りにしてもよいです。

 

坐蒲に腰を下ろし、

膝を床につける程度に浅く、

足を組む。

無題1

足の組み方は結跏趺坐(けっかふざ)

、半跏趺坐(はんかふざ)と言う組み方です。

 

結跏趺坐

左ももの上に右足を乗せ、

右かかとを腹に近づけます。

次に右ももの上に左足を乗せて完成。

 

半跏趺坐

左足のみを右ももに乗せる。

 

いずれも両足と尻との3点で

つり合いよく座ります。

 

手は法界定印(ほっかいじょういん)を組みます。

右掌を上に向け、その上に、

左掌を上にして重ねる。

 

両手の親指先端を

かすかに合わせます。

目は半開きにして

視線は1m程度先で落とします。

 

あごを引き、舌は前歯の付け根に

軽く触れるようにして口を軽く結びます。

肩の力を抜き、背筋を伸ばし

腰は引き気味で、腹を少し前に突き出します。

 

鼻とヘソが相対するようにします。

姿勢、呼吸、心をととのえる

(調身、調息、調心)。

 

呼吸は自然にまかせ、

丹田(おへそから5cmくらい下の部分)から

ゆっくり吸い丹田から吐き出す感じで行います。

無題3

医学上、坐禅中は

呼吸がゆっくり深くなることが

実証されています。

 

正式には一回の坐禅は

「一炷」を一単位として行います。

(線香一本が燃焼する時間。

 約45分 – 1時間)

無題2

寺院などでは坐禅を行う者の背後に

直堂と呼ばれる監督者が巡回し、

姿勢の崩れた者の肩を

警策で打ち警告を与えます。

 

通常の生活の場でも

坐禅を行う事はできますが、

院や禅道場などの静寂な場でおこなう方が、

より効果が上がりやすいです。
禅堂の作法と坐禅の仕方

坐禅の効果

こんな症状の方に効果が期待されます。

・集中力が続かない

・心配事が頭から離れない

・仕事でノルマや期限に追われている

・記憶力が落ちた

・気分が滅入っている

・血圧や血糖値が高め

・生活習慣病が気になる

 

坐禅をする事で呼吸が深く出来て

脳内に「セロトニン」という物質が

分泌されやすくなります。

 

気分が晴れやかになり、

様々な精神面・体調面での効果が現れてきます。

 

ここで出来ます坐禅体験修行

無題4

 

「洗心坐禅会」大澤山 龍雲寺(東京都世田谷区)

 

剣・禅・書の達人 山岡鉄舟ゆかりのお寺「全生庵」(東京都台東区)

 

臨済宗建長寺派 大本山 建長寺「建長寺坐禅会」(神奈川県鎌倉市)

 

北海道から九州まで各支部で坐禅会を開催「人間禅」

 

やり方をマスターすれば

家でも出来ますし、

本格的にやりたければ

お寺や禅道場などで

坐禅会を開催しているところを

チェックしてみましょう!

無題5

現代社会はストレスや緊張

強いられる生活を送っている人が多いです。

 

たまには何も考えず、

頭を空っぽにしてリセットをする時間を

持つことって大切かもしれませんよ✿

 

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