*

オメガ脂肪酸の効果で病気予防!種類の違いやおすすめの食品は?

オメガ脂肪酸の種類ごとの

違いや特徴をご紹介します!

 

とくにオメガ3

オメガ6・オメガ9との

違いについて詳しく解説していきます。

1

オメガ脂肪酸とは?

オメガ脂肪酸は「脂肪」という

言葉から、身体によくないもの、

避けた方がよいものという

誤解を持たれてしまうことが

少なくありません。

 

しかし、実際は逆で、

オメガ脂肪酸はダイエットを筆頭に、

身体の調子を良くするために

積極的に摂取すべき成分なのです。

 

そもそも人間が摂取する油脂には

大きく分けて、

飽和脂肪酸不飽和脂肪酸

あります。

 

それぞれの違いを簡単にまとめると、

次のようになります。

 

*飽和脂肪酸:

牛肉や豚肉、乳製品など

動物性の脂肪に多く含まれ、

取り過ぎに注意しなければならないもの。

 

*不飽和脂肪酸:

植物や魚類から抽出され、

善玉コレステロールを増やすなど、

身体によい効果がある。

 

つまり、一口に食用油といっても、

身体によいものと悪いものがあり、

不飽和脂肪酸は良い油となります。

 

そしてオメガ脂肪酸は、

不飽和脂肪酸に属しています。

ただし、不飽和脂肪酸も

摂り過ぎず適量がよいでしょう。

SPONSORED LINK

オメガ3.6.9について!おすすめはどれ?

オメガ脂肪酸を細かく分類すると、

オメガ3,オメガ6、オメガ9

という3つに分かれます。

 

大まかな特徴は次の通りです。

 オメガ3:

アマニ油、シソ油、魚の脂肪など。

中性脂肪を減らし、

善玉コレステロールを増やす。

 

オメガ6:

ベニバナ油、コーン油、ごま油、

サラダ油、マヨネーズなど。

悪玉コレステロールを減

らす効果はあるが、

善玉コレステロールも

減らしてしまう他、

アレルギーなども促進してしまう。

 

オメガ9:

オリーブオイルやキャノーラオイルなど。

悪玉コレステロールを減らし

また酸化しにくい特徴があるため、

加熱処理をする食材との

組み合わせに向いている。

 

不飽和脂肪酸は

人間の身体にとって

不可欠な成分です。

そのなかでも積極的に

摂取したい成分が、

他ならぬオメガ3です。

無題

ちなみに、イヌイットの人々は

オメガ3脂肪が多く含まれる

アザラシや海鳥、鯨、カレイやサケ

を好んで食べます。

 

そのためイヌイットの人々は、

心臓、血管系疾患

ほとんでないそうです。

 

 

オメガ3を摂るには、何を食べればいいの?

オメガ3を多く含む食材には、

いわし・さばなどの青魚、くるみ、

緑黄色野菜、亜麻仁油、荏胡麻油、

紫蘇油、豆類などがあります。

 

これらの食品を使った食物を

日常的に取れば摂取できます。

毎日の食事に

ぜひ取り入れてくださいね!

 

スポンサーリンク

関連記事

食べ過ぎで胃が痛い時どうしてる?胃痛には2種類ある!!予防・対策テクニックをご紹介!!

胃痛・飲み過ぎ・食べ過ぎ、どうすれば良いの 食べ過ぎで胃が痛い時の対処方!胃痛の原因とその対策を紹

記事を読む

白髪の原因は遺伝?それともストレス? 白髪を防止する方法をご紹介します

白髪の原因とメカニズム 白髪は薄毛、男性型脱毛症とともに、遺伝的な要素が強いと されているも

記事を読む

早めの対策を!爪水虫の原因と症状は?薬や治療法について!

爪の水虫(爪白癬)ってどんな病気? 爪水虫(爪白癬)は爪が白く濁る、分厚くなるといった症状がみられ

記事を読む

初心者も簡単な体幹トレーニングの方法3つ!ダイエット効果は?

今、体幹トレーニングが 話題となっています!   体幹とは人間の身体の

記事を読む

春眠暁を覚えず!!枕を制するものは睡眠を制する!枕選びのコツを解説!

間違った枕で損していませんか? 枕が合わないとこんな事に! 「春眠暁を覚えず」の意味って? 睡

記事を読む

本当にバナナは健康にいいのか!バナナ豆知識

バナナは高カロリー? バナナはビタミンCやビタミンB6などのビタミン含有量が多く、 1本あた

記事を読む

悩みすぎる前にカウンセリングに相談しよう!方法や効果は?

カウンセリングとは? カウンセリングとは簡潔にいえば、 自己の成長・発達を援助する と

記事を読む

花粉症は4人に1人!予防法や改善に効く6つの食べ物

今年もやってきました花粉の季節 今年はいつから?今年は何が効くの? なぜくしゃみや目が痒くなるか

記事を読む

こむら返りに効く漢方薬!閉塞性動脈硬化の可能性も?足がつったときの対処方法徹底解説

夜中に急に足がつり、痛さで目が覚めた経験はありませんか? 今回はその対処方法を徹底解説していきます

記事を読む

スムージーのおすすめレシピ!ダイエットや便秘にも効果が!

美味しく!綺麗に!健康に! 簡単に作れるスムージーご紹介します!  これからの季節、気温が上

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

冬の野菜といえば白菜!栄養や選び方は?白菜のおいしい食べ方のコツとは

  白菜は冬の代表的な野菜です。 栄養も

どうしてひなまつりにちらし寿司を食べるの?ちらし寿司の由来からアレンジレシピまで!

3月といえばひな祭りですね。 ひな祭りは女の子の行事で女の子

2017年の恵方は北北西!?恵方巻の食べ方のルールを守って福を呼び込もう!

節分に食べると縁起が良いと言われている太巻きを 恵方巻き

あなたは誰にあげる?本命から友チョコまで、バレンタインの知りたいこといろいろ!

バレンタインの時期が来ると、 そわそわしてしまう男性も多

お歳暮はいつ頃送ればいいの?喜ばれるものは?知っておきたいマナーと心得

年末に忘れてはいけないのがお歳暮。 日頃お世話になってい

→もっと見る

PAGE TOP ↑