*

オメガ脂肪酸の効果で病気予防!種類の違いやおすすめの食品は?

オメガ脂肪酸の種類ごとの

違いや特徴をご紹介します!

 

とくにオメガ3

オメガ6・オメガ9との

違いについて詳しく解説していきます。

1

オメガ脂肪酸とは?

オメガ脂肪酸は「脂肪」という

言葉から、身体によくないもの、

避けた方がよいものという

誤解を持たれてしまうことが

少なくありません。

 

しかし、実際は逆で、

オメガ脂肪酸はダイエットを筆頭に、

身体の調子を良くするために

積極的に摂取すべき成分なのです。

 

そもそも人間が摂取する油脂には

大きく分けて、

飽和脂肪酸不飽和脂肪酸

あります。

 

それぞれの違いを簡単にまとめると、

次のようになります。

 

*飽和脂肪酸:

牛肉や豚肉、乳製品など

動物性の脂肪に多く含まれ、

取り過ぎに注意しなければならないもの。

 

*不飽和脂肪酸:

植物や魚類から抽出され、

善玉コレステロールを増やすなど、

身体によい効果がある。

 

つまり、一口に食用油といっても、

身体によいものと悪いものがあり、

不飽和脂肪酸は良い油となります。

 

そしてオメガ脂肪酸は、

不飽和脂肪酸に属しています。

ただし、不飽和脂肪酸も

摂り過ぎず適量がよいでしょう。

「スポンサードリンク」

オメガ3.6.9について!おすすめはどれ?

オメガ脂肪酸を細かく分類すると、

オメガ3,オメガ6、オメガ9

という3つに分かれます。

 

大まかな特徴は次の通りです。

 オメガ3:

アマニ油、シソ油、魚の脂肪など。

中性脂肪を減らし、

善玉コレステロールを増やす。

 

オメガ6:

ベニバナ油、コーン油、ごま油、

サラダ油、マヨネーズなど。

悪玉コレステロールを減

らす効果はあるが、

善玉コレステロールも

減らしてしまう他、

アレルギーなども促進してしまう。

 

オメガ9:

オリーブオイルやキャノーラオイルなど。

悪玉コレステロールを減らし

また酸化しにくい特徴があるため、

加熱処理をする食材との

組み合わせに向いている。

 

不飽和脂肪酸は

人間の身体にとって

不可欠な成分です。

そのなかでも積極的に

摂取したい成分が、

他ならぬオメガ3です。

無題

ちなみに、イヌイットの人々は

オメガ3脂肪が多く含まれる

アザラシや海鳥、鯨、カレイやサケ

を好んで食べます。

 

そのためイヌイットの人々は、

心臓、血管系疾患

ほとんでないそうです。

 

 

オメガ3を摂るには、何を食べればいいの?

オメガ3を多く含む食材には、

いわし・さばなどの青魚、くるみ、

緑黄色野菜、亜麻仁油、荏胡麻油、

紫蘇油、豆類などがあります。

 

これらの食品を使った食物を

日常的に取れば摂取できます。

毎日の食事に

ぜひ取り入れてくださいね!

 

スポンサーリンク

関連記事

パイナップルの消化酵素が美肌に効果!酢豚に入っている理由

パイナップルの美容効果! パイナップルは美味しいだけじゃなく 美容に効果抜群なんです!

記事を読む

口内炎で苦しんでいる方必見!自宅にある○○で早く治しましょう!

口の中に出来る炎症を「口内炎」と言います。 成人の大半が覚えのある大変ポピュラーな症状と言えます。

記事を読む

ぎっくり腰の原因って何?予期せぬ腰痛でビックリ!!症状と対処法をご紹介!

ぎっくり腰とは何だ! 突然、腰に痛みが走り、そのまま動くことが困難になることがあります。日常生活や

記事を読む

インフルエンザと風邪の違いは?インフルエンザのタイプや予防法について正しく知りましょう

知ってるようで知らないインフルエンザ 風邪との違い言えますか? A型B型C型何が違うの? これ

記事を読む

スムージーのおすすめレシピ!ダイエットや便秘にも効果が!

美味しく!綺麗に!健康に! 簡単に作れるスムージーご紹介します!  これからの季節、気温が上

記事を読む

PCメガネのカット率や効果は?jinsとZoffを比較してみた!

PCメガネの仕組み そもそもPC対応レンズを使ったメガネの仕組みは、どのようになっているのでしょう

記事を読む

老眼になる年齢や症状は?予防法はある?遠視との違いについても

老眼って何だ? 近視と対極にある遠視は、老眼と同じ様に近くのモノが見づらいですね。 では、老

記事を読む

春眠暁を覚えず!!枕を制するものは睡眠を制する!枕選びのコツを解説!

間違った枕で損していませんか? 枕が合わないとこんな事に! 「春眠暁を覚えず」の意味って? 睡

記事を読む

夏バテ予防!スタミナがつくネバネバ食材はこれ!簡単レシピも!

夏バテに負けない 最強食材といえば・・・ ネバネバ食材!でしょう★ 人生も粘り強さ

記事を読む

妊娠初期に摂りたい葉酸の効果とは?葉酸が多い食材ランキング!

葉酸とは? 葉酸は、ビタミンB群の一種です。 妊娠初期に葉酸が不足すると、 胎児の発育

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

最近話題のショートスキーって何?滑り方や初心者にオススメの板も解説

近年はなかなか雪が少なくなっていて、スキー、スノーボード愛好者の パ

ピンキーリングは左右で意味が違う?おすすめのアクセサリーブランドも紹介

ピンキーリングとは、手の小指に付けるリングのことです。 金額がピンキ

ローストビーフの手作りレシピ!電子レンジや炊飯器で作る方法も

ふとお肉が食べたいと思う瞬間というのは、誰もが一度は経験したことがある

魚焼きグリルを使って作れる料理の簡単レシピをご紹介!

皆さんはご自宅にあるグリルはよく使っているでしょうか? グリルといえ

ノロウイルスの主な症状は?潜伏期間はどれくらい?

もう冬になってからだいぶ経ちますが、皆さん体調の方は大丈夫でしょうか?

→もっと見る

  • bitFlyer ビットコインを始めるなら安心・安全な取引所で
PAGE TOP ↑