*

マラソンブームで急上昇!鍼灸師に聞いた、腸脛靭帯炎(ランナーズニー)の原因や治療法!

腸脛靭帯炎とは。。。。
ランナー膝、ランナーズニーとも呼ばれ、別名は腸脛靭帯炎。
ランニングによる膝関節周辺のスポーツ障害の総称で様々な病態が含まれます。

この靭帯はヒザを曲げたり伸ばしたりするたびに前後に移動します。
このとき、ヒザの外側で骨の突き出た部分を乗り越えて移動するために摩擦がおこります。

この摩擦が起こり、ある程度続くことによって障害が起こるのです。
これを腸脛靭帯炎といいます。

1

治療法

よほど重症の腸脛靭帯炎でない限り、手術をすることはありません。
炎症や腫れを抑え、痛みを緩和する保存療法が、主な腸脛靭帯炎治療法です。

具体的にはスポーツマッサージ、アイシング、温熱療法
リハビリとしてのストレッチ、テーピングを行ないます。

鍼灸院では、症状を緩和するための鍼灸治療、スポーツ鍼灸を受けられます。

自分で出来るストレッチとしては次の様な方法があります。
仰向けに寝転んで、右足を軽く曲げて左ひざの下に入れます。
左足は伸ばしたまま、脚が数字の「4」のような形になるように。
右足は左ひざの下に入れたまま、右ひざを立てたり倒したりを数回繰り返します。

左右の足を入れ替え、同じくストレッチしましょう。
このストレッチは、股関節をひねるような動きになります。
股関節が緩んで開き、O脚改善にもなります。

腸脛靭帯炎は大腿筋膜張筋が硬くなっていることが原因なことが多いので
大腿筋膜張筋のマッサージも行ないましょう。

筋肉をほぐすためにもストレッチが必要ですが
ストレッチをする際に痛みも伴うようであれば
逆に脳の働きによって筋肉が堅くなってしまいますので
痛む場合はストレッチは控えましょう。

SPONSORED LINK

腸脛靭帯炎が発症する原因

主な原因はオーバーユースです。
過剰なランニング時間と距離、ウォームアップ不足、休養不良
硬いシューズ、硬い路面や下り坂など、さまざまな要因が加味されて起こります。

O脚の人や、走行フォームで足の外側で体重を受けるクセのある人
膝関節の変形が進んでひざが不安定になっている人。
かかとの外側がすり減ったシューズを履いていたり
斜めに傾いた道路や雨でぬかるんだ道を走ったりするのも良くありません。

ストレッチ以外の対処方法

ひざを使う運動を中止し、安静を保つことが基本です。
症状が軽度であれば、しばらく休養することで痛みは解消します。

痛みが強い場合でも、炎症を抑えるために患部を冷やすアイシングをしたり
シップや軟膏タイプの炎症鎮痛剤、炎症鎮痛剤の内服が効果を発揮します。

楽しくランニングを続けるためには
自分の走力に見合った無理のないトレーニングをしましょう

スポンサーリンク

関連記事

ジャンパー膝「別名:膝蓋腱炎(靭帯炎)」は膝のオーバーユースが原因デス!!!

ジャンパー膝「別名:膝蓋腱炎(靭帯炎)」とは 文字通り運動競技でジャンプや着地動作を 頻繁に繰り

記事を読む

足底筋膜炎を確実に完治させるための治療!! マラソンを楽しむランナー必読!

マラソンの競技選手などに多いと言われる スポーツ障害に「足底筋膜炎」が有ります。 ランニング動作

記事を読む

早めの対策を!爪水虫の原因と症状は?薬や治療法について!

爪の水虫(爪白癬)ってどんな病気? 爪水虫(爪白癬)は爪が白く濁る、分厚くなるといった症状がみられ

記事を読む

必見!残った野菜から野菜を作る?再生野菜の作り方で節約生活

再生野菜を育てて楽しい節約生活 近頃、異常気象や水害などで野菜の値段が急に跳ね上がったり、

記事を読む

自宅でも簡単にぬか漬けができちゃう!変わり種もご紹介!

ぬか漬けっておいしいけど、自宅で作るのはちょっと…という方に朗報です。 実はぬか漬けって簡単なんで

記事を読む

食べ過ぎで胃が痛い時どうしてる?胃痛には2種類ある!!予防・対策テクニックをご紹介!!

胃痛・飲み過ぎ・食べ過ぎ、どうすれば良いの 食べ過ぎで胃が痛い時の対処方!胃痛の原因とその対策を紹

記事を読む

変形性膝関節症の治療や予防について!あなたの膝は大丈夫?

変形性膝関節症(へんけいせいしつかんせつしょう)とは 老化や肥満、外傷など、様々な原因により、関節

記事を読む

睡眠障害の原因や症状は?睡眠不足による体への影響とは?

あなたは夜、寝れていますか? 5人に1人(全人口の約20%)は 睡眠障害だといわれていま

記事を読む

はじめての「手足口病」学校は休ませたほうがいい?プールで感染するのはなぜ?素朴な疑問にお答えします!

はじめての「手足口病」 手足口病の感染拡大、軽症でも学校を休ませるべきかが議論に。 イヤーな症状

記事を読む

五月病の正体は?うつとの違いを知ろう!五月病チェクリスト

「五月病」って何だろう? 最初は張り切って行っていた職場や学校で 五月頃になるとパタリと元気がな

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

資格を取るならこれがおススメ!勉強時間や費用もご紹介!!

「時間があるから何か資格を取りたい」、「就職に少しでも有利になるような

自宅でも簡単にぬか漬けができちゃう!変わり種もご紹介!

ぬか漬けっておいしいけど、自宅で作るのはちょっと…という方に朗報です。

ディズニーランドも協力している「メイク・ア・ウィッシュ オブ ジャパン」とは!?

老若男女も国籍も問わず大人気のディズニーランド。 そのディズニーラン

必読!!ワンクリック詐欺の請求に対する正しい対処法はこれ!

ネットで検索をしていたりすると たまに「ワンクリック詐欺」に遭ってし

今さら聞けない!格安スマホって?格安スマホランキング!選び方のコツもご紹介!

今さら聞けない!格安スマホって? スマホ利用料金を格安にできると

→もっと見る

  • bitFlyer ビットコインを始めるなら安心・安全な取引所で
PAGE TOP ↑