*

マラソンブームで急上昇!鍼灸師に聞いた、腸脛靭帯炎(ランナーズニー)の原因や治療法!

腸脛靭帯炎とは。。。。
ランナー膝、ランナーズニーとも呼ばれ、別名は腸脛靭帯炎。
ランニングによる膝関節周辺のスポーツ障害の総称で様々な病態が含まれます。

この靭帯はヒザを曲げたり伸ばしたりするたびに前後に移動します。
このとき、ヒザの外側で骨の突き出た部分を乗り越えて移動するために摩擦がおこります。

この摩擦が起こり、ある程度続くことによって障害が起こるのです。
これを腸脛靭帯炎といいます。

1

治療法

よほど重症の腸脛靭帯炎でない限り、手術をすることはありません。
炎症や腫れを抑え、痛みを緩和する保存療法が、主な腸脛靭帯炎治療法です。

具体的にはスポーツマッサージ、アイシング、温熱療法
リハビリとしてのストレッチ、テーピングを行ないます。

鍼灸院では、症状を緩和するための鍼灸治療、スポーツ鍼灸を受けられます。

自分で出来るストレッチとしては次の様な方法があります。
仰向けに寝転んで、右足を軽く曲げて左ひざの下に入れます。
左足は伸ばしたまま、脚が数字の「4」のような形になるように。
右足は左ひざの下に入れたまま、右ひざを立てたり倒したりを数回繰り返します。

左右の足を入れ替え、同じくストレッチしましょう。
このストレッチは、股関節をひねるような動きになります。
股関節が緩んで開き、O脚改善にもなります。

腸脛靭帯炎は大腿筋膜張筋が硬くなっていることが原因なことが多いので
大腿筋膜張筋のマッサージも行ないましょう。

筋肉をほぐすためにもストレッチが必要ですが
ストレッチをする際に痛みも伴うようであれば
逆に脳の働きによって筋肉が堅くなってしまいますので
痛む場合はストレッチは控えましょう。

SPONSORED LINK

腸脛靭帯炎が発症する原因

主な原因はオーバーユースです。
過剰なランニング時間と距離、ウォームアップ不足、休養不良
硬いシューズ、硬い路面や下り坂など、さまざまな要因が加味されて起こります。

O脚の人や、走行フォームで足の外側で体重を受けるクセのある人
膝関節の変形が進んでひざが不安定になっている人。
かかとの外側がすり減ったシューズを履いていたり
斜めに傾いた道路や雨でぬかるんだ道を走ったりするのも良くありません。

ストレッチ以外の対処方法

ひざを使う運動を中止し、安静を保つことが基本です。
症状が軽度であれば、しばらく休養することで痛みは解消します。

痛みが強い場合でも、炎症を抑えるために患部を冷やすアイシングをしたり
シップや軟膏タイプの炎症鎮痛剤、炎症鎮痛剤の内服が効果を発揮します。

楽しくランニングを続けるためには
自分の走力に見合った無理のないトレーニングをしましょう

スポンサーリンク

関連記事

捻挫と打撲と肉離れの違いって何?対処方法ご紹介!自己判断はやめましょう!!

捻挫と打撲と肉離れの違いとは? 温めるのと冷やすのってどっちがいいの? なかなか痛みが引かない場

記事を読む

体が柔らかいメリットと効果とは?180度開脚ができる方法!

体が柔らかいことで得られる 様々なメリットがあります! 体が柔らかいとこんないいこと

記事を読む

花粉症は4人に1人!予防法や改善に効く6つの食べ物

今年もやってきました花粉の季節 今年はいつから?今年は何が効くの? なぜくしゃみや目が痒くなるか

記事を読む

足底筋膜炎を確実に完治させるための治療!! マラソンを楽しむランナー必読!

マラソンの競技選手などに多いと言われる スポーツ障害に「足底筋膜炎」が有ります。 ランニング動作

記事を読む

インフルエンザと風邪の違いは?インフルエンザのタイプや予防法について正しく知りましょう

知ってるようで知らないインフルエンザ 風邪との違い言えますか? A型B型C型何が違うの? これ

記事を読む

歯科矯正インビザライン5つのポイント!料金についても!

まっすぐに並んだきれいな歯で笑うことは、 どの社会でも好感度が高く評価されます。 良い歯

記事を読む

日焼けの正しいケアと対処法!美白を作る5つの習慣

日焼けしてしまったときの対処法 紫外線対策を怠って日焼けして 痛くて困った経験はありませんか

記事を読む

にんにくを食べた後の口臭を消すには?にんにくの臭いを抑える調理法もご紹介!

どうして!にんにくで口臭が発生する? にんにくの臭いの原因は、にんにくに含まれる薬効成分である

記事を読む

血糖値を管理しよう!血糖値を正常に保つ食生活とは

血糖値を知ってますか? 血糖値は、健康診断で行なわれる血液検査の項目です。  

記事を読む

食べ過ぎで胃が痛い時どうしてる?胃痛には2種類ある!!予防・対策テクニックをご紹介!!

胃痛・飲み過ぎ・食べ過ぎ、どうすれば良いの 食べ過ぎで胃が痛い時の対処方!胃痛の原因とその対策を紹

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ディズニーランドも協力している「メイク・ア・ウィッシュ オブ ジャパン」とは!?

老若男女も国籍も問わず大人気のディズニーランド。 そのディズニーラン

必読!!ワンクリック詐欺の請求に対する正しい対処法はこれ!

ネットで検索をしていたりすると たまに「ワンクリック詐欺」に遭ってし

今さら聞けない!格安スマホって?格安スマホランキング!選び方のコツもご紹介!

今さら聞けない!格安スマホって? スマホ利用料金を格安にできると

謎の秘密結社フリーメイソン!その実態は?5つの必要条件をみたせば入会できる!?

皆さんは「フリーメイソン」という団体をご存知でしょうか? 今はあ

年間で8000円も節約できる!残り湯洗濯のススメ!

皆さんは残り湯洗濯というものを聞いたことがあるでしょうか? 残り

→もっと見る

PAGE TOP ↑