*

三日坊主にさようなら!習慣化させるコツ5選!21日続くと習慣化するってホント??

物事三日坊主で終わりがちです、何とかなりません?
そんな貴方にぜひ読んでいただきたい記事です!

習慣化させるコツ5選

日常生活で行動を習慣つけるのはなかなか難しいものです。
なぜならこれまで慣れ親しんだ古いやり方に戻ろうとしたり
引っ張られるようなことがたくさん起こるからです。

ダイエットすると言っても、三日坊主。
今年こそ日記をつける決心しても一週間も続かない。
習慣化って、コツがあるのかなー

実はあるんです。

1

    1,まずは小さな目標を決める


よく、大きな目標を立てる人がいますが、大きな目標ほど無理して続けられなくなって止めてしまいます
最初のポイントは、あいまいさを避けて簡単に守れるものを目標にすること。

一度に一つの習慣に取り組み5分だけやる、
たとえばランニングなら15分走れるようであっても、5分しか取り組んでいない時期には5分で止めておくなどです

    2,行動計画は具体的にする

「家をもっときれいにしておく」のではなく
「家に帰ったらまず着替えて、その後すぐ自分の部屋と書斎をきれいにする」というように行動計画を決めます。

ダイエットなら、お菓子は食べない、毎日20分歩く、など行動を具体的に決めておくといいでしょう

    3,直ぐ出来る環境を作る

「行動に移すまでが面倒くさい」は良くあること
行動のハードルをとにかく低くすることです。
20秒、面倒なことがなくなるだけで良い習慣は続くようになる。

毎朝ジョギングする習慣を身につけたいのなら、
寝る前にパジャマではなくトレーニングウエアを着て寝るなど。

SPONSORED LINK

    4,達成をシンプルにする

日本人はまじめで完璧主義なところがあるので
きちんと記録をとろうとしがちですが面倒でやらなくなる可能性が高いです。
行動すれば丸印を付けるだけというのも効果があります

    5,失敗を想定しておく

習慣作りの重要なポイントのひとつは、失敗は必ず起きると覚悟しておくこと。
失敗をあらかじめ想定しておき“失敗したらこうする”とB案を考えておく。

「意識が変われば行動が変わる。行動が変われば習慣が変わる
。習慣が変われば人格が変わる。人格が変われば運命が変わる。」です。

なぜ三日坊主というの

僧の修行は早朝から始まり、食事も粗食で規則正しい生活を強いられます
出家しても修行の厳しさを乗り越えることが出来ず
三日たったら俗人に戻ってしまう人がいることから出来た言葉です。

21日で習慣化するってホント?

三日坊主とは反対に、21日間同じ行動ができれば習慣化できる確率が高まると言われています。

21日は1週間が3回にあたります
1週間出来たことを3回続けることが出来れば、習慣化されるという意味かも知れません。

三週間というのは人間にとっての一つの区切りなんですね。

スポンサーリンク

関連記事

白髪の原因は遺伝?それともストレス? 白髪を防止する方法をご紹介します

白髪の原因とメカニズム 白髪は薄毛、男性型脱毛症とともに、遺伝的な要素が強いと されているも

記事を読む

陣痛中の妊婦さんが描く富士山で子宝に恵まれる?!芸能人も実践!

世界的に見ると人口は増えていますが 日本は出生率低下で少子化が問題に!  

記事を読む

歌舞伎って難しそう!5分でわかる歌舞伎講座!!楽しみ方教えます!

五分でわかる歌舞伎! 歌舞伎の歴史 歌舞伎の元祖は、「お国」という女性が創始した「かぶき踊」であ

記事を読む

冷凍したご飯を美味しく食べよう!冷凍保存のコツを教えます!!

冷凍ごはんの保存期間は約3か月で、 レシピとしてよく納豆どんぶりを作ります。 おいしい冷凍方法・

記事を読む

なりたい職業に異変!?キャバ嬢に憧れる女の子が急増!その人気の秘密を調べてみました

女の子のなりたい職業に異変? 知られざる夜の仕事内容・気になる収入は? 見た目だけじゃないキャバ

記事を読む

梅雨時期のハウスクリーニングでカビ対策!料金やサービスは?

梅雨のハウスクリーニングは、 非常にメリットがあります!! 梅雨の時期には、 &n

記事を読む

生ビールとビールの違いは?大中小ジョッキの量が気になる!

とりあえず生!というけれど何が“生” 一仕事終えた後のビール、格別ですね。 その時、「とりあ

記事を読む

生ゴミ臭を発生させない消臭対策5つ!正しい捨て方も!

生ゴミのニオイの元は雑菌です! 雑菌が繁殖しやすくなる条件は、 湿気(水気)とある程度の

記事を読む

夏休みの宿題にぴったり!ペットボトルさえあればできる!理科の実験3選!

ペットボトルで出来る理科実験 夏休みの宿題の役に立つかも! 浮沈子の実験 準備する物:

記事を読む

真冬のヒットソング!懐メロも王道のあの曲も!冬に聞きたい日本の名曲!

冬になると聞きたくなる歌ってあるよね! 忘年会やクリスマスシーズンが来ると 聴きたくなる曲ありま

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

冬の野菜といえば白菜!栄養や選び方は?白菜のおいしい食べ方のコツとは

  白菜は冬の代表的な野菜です。 栄養も

どうしてひなまつりにちらし寿司を食べるの?ちらし寿司の由来からアレンジレシピまで!

3月といえばひな祭りですね。 ひな祭りは女の子の行事で女の子

2017年の恵方は北北西!?恵方巻の食べ方のルールを守って福を呼び込もう!

節分に食べると縁起が良いと言われている太巻きを 恵方巻き

あなたは誰にあげる?本命から友チョコまで、バレンタインの知りたいこといろいろ!

バレンタインの時期が来ると、 そわそわしてしまう男性も多

お歳暮はいつ頃送ればいいの?喜ばれるものは?知っておきたいマナーと心得

年末に忘れてはいけないのがお歳暮。 日頃お世話になってい

→もっと見る

PAGE TOP ↑