あなたは夜、寝れていますか?

5人に1人(全人口の約20%)は

睡眠障害だといわれています。

無題2

 

世界的に見ても日本人は

睡眠時間が短いそうです!

貴方の睡眠時間は何時間?

ロングスリーパー、

ショートスリーパーとは?

あの症状も睡眠が関係している?

 

 

睡眠とは

夜しっかり寝れないと

疲れが取れずに健康状態にも

影響が出てきます。

ストレスやデジタル機器の影響で

体のリズムが崩れて

上手に睡眠が取れない方も

多いようです。

 

睡眠とは、からだの動きが止まり、

意識も失われているが、

簡単に目覚める状態のことです。

無題

 

乳幼児期は短時間の睡眠を

1日に多数回とりますが、

成長するにつれ、まとまった睡眠に

なっていきます。

 

睡眠は、心身、身体、脳の休息に不可欠です。

そして、子供の成長や美肌作りにも

とても重要です。

 

睡眠不足になると、日中の活動にも

影響し、仕事や勉強にも集中できず

効率が悪くなってしまいます。

 

【海外の反応】「日本人は睡眠不足」

所構わず寝てしまう日本人に外国人衝撃!

 

https://youtu.be/ZsH_3DCgzJ8

 

ショートスリーパー&ロングスリーパー

★ショートスリーパー

ショートスリーパーとは、

短い睡眠時間で健康を

保っていられる人のことです。

短眠者ともいいます。

 

一般的に一日の平均睡眠時間は

7-8時間程度とされていますが、

中には6時間未満でも

生活できる人間がいます。

 

ナポレオンエジソン

4時間しか眠らなかった

という説があります。

無題2

ショートスリーパーは、

平均的な睡眠時間(7-8時間)の

人間と比べて、

レム睡眠が圧倒的に少ない。

ノンレム睡眠の時間は

ほとんど差が無いそうです。

 

★ロングスリーパー

ロングスリーパーとは、

平均よりも多くの睡眠を取る

傾向にある人のことであり、

長眠者ともいいます。

 

一日の平均睡眠時間が

7時間が適切とされるのは、

7時間の場合に平均余命が

最も長くなるからです。

 

長眠者の体内時計は7時間以上の

睡眠時間に設定されている

傾向にあります。

 

体内時計は遺伝だそうですが、

環境もしくは加齢により

変化する事もあります。

長眠者は一般的に

中途覚醒の頻度が高く、

眠りのレベルが浅い人が多いです。

 

睡眠不足の影響

(>_<)記憶力の低下

無題3

睡眠は「脳の休息」でもあるので

睡眠が足りないと脳の疲れを

取りきれず翌日に。

しっかり睡眠をとって

頭もスッキリさせた状態で

翌日を迎えたいです。

 

(>_<)肥満

無題5

睡眠不足になると

自律神経の働きが崩れて、

食べ過ぎになってしまう事も!

代謝も落ちるのでダブルパンチですね。

 

(>_<)血圧の異常

無題6

これも交感神経の働きの

崩れが影響しています。

動脈硬化や脳梗塞・

心不全のリスクが高まります。

 

(>_<)糖尿病

無題7

睡眠不足が長期間続くと

ホルモンにも異常をきたし

血糖値を上昇を抑える能力が

低下するとも言われています。

 

(>_<)うつ病

無題8

睡眠不足と精神疾患とは

深い係わりがあります。

米国の調査では若い頃に

不眠を経験した人は、

不眠を経験しなかった人と比べて

うつ病の発生リスクが

高かったと報告されています。

 

無題1

人間としてよりも前に、

生物として必要なものですので、

睡眠の重要性は大きいです。

 

昔は「寝る間も惜しんで働く」が

褒め言葉のように言われていましたが、

それで体を壊しては元も子もありません。

 

まずは、良質な睡眠をとること。

それが健康の源と

いってもいいでしょうね。